Ensimmäiset sekunnit ratkaisevat pilateksessa

Ensimmäiset 10 sekuntia ja hyppy ulos mukavuusalueelta, ovatko siinä tärkeimmät lähtökohdat harjoituksen onnistumiseen? Mietimme muun muassa näitä asioita, kun pilatesopettaja, Aitopilates-studion perustaja “2nd generation teacher” Kati Pylkkänen piti workshop-viikonlopun Rovaniemen Aitopilates-studiolla. Olet varmasti kuullut sanonnan “a comfort zone is a beautiful place but nothing ever grows there.” Kerron tässä blogissa Kati Pylkkäsen esittelemiä keinoja, joilla voit päästä liiasta mukavuudesta ja antaa kehosi hyötyä pilateksesta.

Otamme esimerkkinä mattoharjoituksen. Kun lähdet harjoitukseen ja laskeudut selinmakuulle, anna itsellesi hetki aikaa. Tunnustele, millaista palautetta saat laitteesta (Kati P:lle matto on laite siinä missä muutkin pilateslaitteet). Hae tietoisuus kehon asennosta. Tarkista käsien paikka, huomioi, missä kantapäät ovat ja miltä keho tuntuu mattoa vasten. Painuvatko kehon osat mattoon tasaisesti, samanlaisella painolla? Kun lähdet harjoitukseen, hyödynnä mattoa niin paljon kuin on mahdollista. Käytä sitä tukena, jotta pääset ok:sta tehokkaaseen ja hyödylliseen liikkeeseen. 

Alta löydät muutaman esimerkin siitä, miten hyödyntää mattoa heti liikkeen alkuun. 

Yhden jalan pyöritys

⇒ Ota tasainen ote molemmilla käsillä kahvoista. Tuo kämmenen reuna maton reunaan kiinni, jotta saat otteesta symmetrisen.

⇒ Aseta pää rangan jatkeeksi.

⇒ Venytä jalkaremmi tiukaksi ja paina tukijalan kantapäätä mattoa vasten.

Yhden jalan potkut

⇒ Paina kämmensyrjiä ja kyynärpäitä alas vahvasti ja yhtä paljon, jotta ranka voi kasvaa ylöspäin.

⇒ Kurota jalkoja taakse ja lonkkia mattoon, jotta pääset ylemmäs ja lähde liikkeelle.

Jatkamme esimerkkejä reformer-harjoituksella. Kun laskeudut reformerille, katso loppuun saakka, minne laitat jalkasi. Anna itsellesi aikaa tuntea kehon asento: huomioi hartiat, lavat ja lonkat. Lähde ojentamaan itseäsi jalkatyöskentelyyn, jossa ranka ja vartalon takaosa saavat pituutta. Hae työtä vatsalihaksille, jotta pituus voi toteutua. Kehon toimintaa voi kuvata vaikuttaja-vastavaikuttaja -periaatteella. Lihas ei voi venyä, jos sen vastavaikuttaja ei aktivoidu. Joten selkä ei veny, jos vatsalihakset ovat vapaamatkustajina, valitettavasti ;). Olet lähempänä maalia, kun esimerkiksi

Elefantissa

⇒ Kädet kannattelevat ylävartaloa napakasti, ilman puristusta.

⇒ Paina kantapäitä niin alas kuin mahdollista, työnnä kantapäitä syvemmälle laitteeseen, jotta kelkka lähtee liikkeelle.

⇒ Keskity vain kantapäihin ja liiku.

Down stretchissä

⇒ Liu’uta kämmeniä jalkatuen yli ja työstä ranteita suoriksi.

⇒ Nosta vatsaa ylös, tuo lantiota eteen ja paina kantapäitä taakse.

⇒ Sinun ei tarvitse miettiä muuta, vain liikut.

Kaikkein tärkeimpiä ovat liikkeen aloitus ja lopetus. Lihaksia on vaikea saada aktivoitua, kun keho on jo liikkeessä. Joten pysähdy, hae tuntuma, lähde liikkeelle ja lopeta vahvasti. Helpottavina sanoina voi muistaa Kati Pylkkäsen ajatuksen “Tarviiko olla täydellinen, jotta voidaan harjoitella? Ei, mutta on hyvä tietää suuntaa.”

Rovaniemen Aitopilates-studion puolesta lähetän Kati Pylkkäselle kiitoksen intensiivisestä pilatesviikonlopusta ja osallistujille aplodit motivoituneesta harjoittelusta. Kati P. palaa Rovaniemelle syyskuussa. Olethan silloin mukana?


t. Kati K.

Seesteinen mieli ja vetreä vartalo - maailmanluokan pilatesta kaikkien ulottuvilla

Yritysvalmentaja ja kirjailija Anne Lukkarila sai kutsun käydä testaamassa pilatesta Rovaniemen Aitopilates-studiolla ja kertoo meille kokemuksistaan tässä blogissa. 

Talvinen kiireisen viikon perjantai. Suuntaan aamupäivällä Rovaniemen Aitopilateksen uudelle salille tapaamaan Katia ja kokeilemaan pilatesta pitkän tauon jälkeen. Kuudessa vuodessa kroppa on vanhentunut ja tiedän että olen taantunut aloittelijaksi. Muistan silti, että pilates oli ihanaa, joten tartun oven ripaan innoissani - olisiko tämä minua varten?

Rovaniemen pilatesstudion takaa löytyy huippuosaamista. Klassiset Joseph Pilateksen opit toi Rovaniemelle Kati Pylkkänen jo miltei vuosikymmen sitten, kun hän avasi Rovakadulle pienen pilatesstudion.

Aitopilateksen Rovaniemen studion yrittäjänä on nyt toinen Kati, Kati Kuha, jota pilateskärpänen puraisi juurikin tuolla Rovakadun salilla kahdeksan vuotta sitten.  

Sali siirtyi Rovakadulta vielä Pekankatu kolmoseen muutamaksi vuodeksi, josta se löytyy edelleen. Sali on siisti ja valoisa. Feng shui tuntuu olevan kohdallaan - rauhoitun heti kun astun sisään. 

PILATEKSEN MONET MUODOT

Aloitamme kokeilemalla reformer-laitteita, jotka olivatkin minulle uusi tuttavuus. Aiempi pilateskokemukseni rajoittui pelkästään matolla tehtäviin liikkeisiin. Laitteissa on jousivastukset, joita säätämällä harjoitusten haastavuutta ja lihasrasitusta voi vaihdella itselle sopivaksi.

Reformer-laitteet ovat todella tehokkaita. Liikkeet tuntuvat juuri halutuissa lihasryhmissä, silti ne eivät ole käytettävyydeltään mitenkään hankalia laitteita. Jos olet hikiliikunnan ja rankkojen treenien ystävä niin tämä on sinulle!

“Vaikka laitteiden käyttö tässä lajissa ei tunnu olevan juuri minun juttuni, on laitteita hauska kokeilla, sillä Kati on hyvin selkeäsanainen ja kannustava ohjaaja. Minä osasin ja jaksoin!”

Laitekokeilun jälkeen pääsen matolle makuulle, laiskottelusta ei kuitenkaan tule mitään, sillä pilateksen autuus valkenee minulle jälleen pitkän tauon jälkeen. Omien syvien lihasten löytäminen ja oman kehon vastuksen käyttö rauhallisessa ohjauksessa vie minut keskittyneeseen tilaan,  jossa näen, kuulen ja hengitän vain suoritukseni.

“Muistan jälleen, mikä pilateksessa on parasta.

Täydellinen mielen kohdistaminen liikkeisiin,

jotka avaavat vartalon lukkoja ja jumeja toisto kerrallaan.”

  

Sekä laite- että mattopilateksella on omat faninsa. Kokeile itse, mikä on juuri sinun juttusi! Tunneista voi valita itselle sopivimman pienryhmän, tai kokeilla pilatesta ohjatusti yksin tai kaverin kanssa. 

PILATEKSEN HYÖTYJÄ MINULLE, SINULLE, MEILLE, KAIKILLE

Ei epäilystäkään, pilates on edelleen minun juttuni. Ja kenenpä ei olisi?

Nykyihmisen kiireinen elämänrytmi, digiajan ja median pirstaloima keskittymisen hajaantuminen, työskentely sisätiloissa tietokonetta näpytellen ja moni muu asia aiheuttaa lukkoja, kremppoja ja mielen säntäilyä sinne tänne. Nämä yhdessä aiheuttavat huonoa oloa, ärtymystä ja väsymystä. Pilateksesta on lukuisia hyötyjä.

“Pilates on siinä mielessä kuningaslaji,

että se korjaa kehon lisäksi mieltä.”

jos

●     teet istumatyötä

●     liikut mielestäsi liian vähän

●     kropassasi on kipuja, lukkoja tai muuta lihasperäistä vaivaa

●     keski-ikäistyminen jäykistää niveliä

●     kaipaat joskus omaa aikaa, ja haluaisit keskittyä hetkisen vain itseesi

●     haluat notkeamman ja kiinteämmän vartalon

●     kaipaat mielenrauhaa

●     haluat kokeilla jotain uutta

niin hopi hopi Aitopilatekseen!

PS: hyödynnä vuoden lopussa vanhenevat liikuntasetelit

PS 2: Starttikurssi alkaa tammikuussa!

PS 3: Älä osta jouluksi krääsää - osta Hänelle Aitopilateksen lahjakortti!

t. Anne Lukkarila

yritysvalmentaja, tietokirjailija

www.aklukkarila.com

Miksi heittäytyä pilatekseen?

Rovaniemelle on joulukuussa 2018 aukeamassa uusi pilatesstudio, Aitopilates Rovaniemi, jota minulla on ilo alkaa hoitaa yrittäjänä. Idean studiosta on saanut liikkeelle opettajani Kati Pylkkänen. 

Lappilaisille pilatesharrastajille Kati on hyvinkin tuttu mutta sinulle, joka olet tutustumassa lajiin, kerron, että Kati on omistautunut pilatekselle niin kunnianhimoisesti kuin on mahdollista. Hän on ns. 2nd generation teacher ja läpikäynyt muun muassa The Work -koulutuksen Los Angelesissa 1st generation teacher Jay Grimesin ohjauksessa. Katilla on aiemmin ollut pilatesstudio Rovaniemellä mutta muutto sai hänet Kuopioon ja perustamaan Aitopilates-studion Savoon. Samalla kuitenkin mielessä kypsyi ajatus tytäryrityksestä Rovaniemelle. Mistä idea syntyi? Kysytään Katilta itseltään. Ja nyt kun olemme linjoilla, otamme ammattilaiselta myös vinkit pilatesharrastajille ja teille, jotka harkitsette lajin aloittamista.

Mistä sait idean laajentaa toimintaa Rovaniemelle?

Kati Pylkkänen

- Laajentumisajatus alkoi muhia mielessä aika pian Rovaniemeltä lähtemisen jälkeen. Olin tehnyt vuosia pitkäjänteistä työtä ja saavuttanut vahvan klassisen pilateksen harrastajapohjan. Sain tasaisesti viestiä ex-asiakkailtani siitä, että studion loppuminen jätti pilatesaukon ja se harmitti. Sattumien kautta entisen studioni tila vapautui ja vinkkasin saman tien pitkäaikaiselle asiakkaalleni, Kati Kuhalle, joka oli ollut myös studiollani ohjaajana, että nyt olisi tuhannen taalan paikka tuoda klassinen pilates takaisin Rovaniemelle. Hän oli mielestäni ainoa, jolla oli asiantuntemusta, ymmärrystä ja halua kehittää osaamistaan siihen mitä klassisen studion pitäminen vaatii. Onneksi Katilla oli samat ajatukset ja tässä ollaan!

Millainen harjoittelu on laadukasta? Ja kuinka usein täytyisi harjoitella, jos haluaa huomata muutoksia kehossa?

- Pilatekselle täytyy antaa aikaa ja ymmärtää, ettei se ole pikakurssi. Tänä päivänä meidän oman kehon tuntemus on syystä, jos toisesta usein kadoksissa ja kehon antamia viestejä ja tuntemuksia ei osata tulkita. Jos haluaa oikeasti muutosta, harjoitusmäärän tulisi olla 2-3 kertaa viikossa. Mutta toki, jo yksi kerta viikossa tuo mukanaan paljon hyvää. Tärkeää onkin se, että jokainen löytää itselleen ja elämäntilanteelleen sopivan harjoitusrytmin ja pitää siitä kiinni.

Miten pilatesharrastuksessa pääsee alkuun?

- Alkuun pääsee löytämällä hyvä ohjaaja, joka ymmärtää pilatesmetodin ja sen kokonaisvaltaisuuden. Sanoisin myös sen, että pilateksesta kuulee useita hieman väärinymmärrettyjä asioita. Pilates on ennen kaikkea aktiivista liikettä, joten riittää, että olet valmis liikkumaan ja oppimaan uutta.

Millaista pilatesharjoittelu on parhaimmillaan?

- Harjoittelu on parhaimmillaan sitä, että se haastaa, antaa onnistumisia, on vahvaa ja monipuolista liikettä, joka tuo hyvää oloa ja voittajafiiliksen.

Mitä kaikkea olet itse pilateksesta saanut?

- Äärettömän paljon ja se antaa joka päivä edelleen jotain uutta. Ensinnäkin se poisti säännöllisen ja pitkäjänteisen työn kautta skolioosin tuomat alaselkäkivut, jotka eivät ole vaivanneet vuosiin. Pilates antaa myös paljon muutakin kuin fyysistä paremmuutta ja vahvuutta. Jokainen harjoituskerta on minulle itselleni. Silloin kaikki ulkopuolinen unohtuu ja saan sen ajan keskittyä vain siihen, miltä kehossa siinä hetkessä tuntuu ja tehdä harjoituksen sen päivän tarpeiden mukaan. Uskon, että pilateksen myötä stressi pysyy poissa, koska saan useamman oman ajan viikossa harjoituksien myötä. En ole koskaan ollut sairauslomalla yli kahdeksan vuotisen yrittäjyyden aikana (tai aikaisemminkaan) ja uskon, että pilateksella on jotain tekemistä tämän kanssa…


Miltä kuulostaa? Jos innostuit, hyvä niin, sillä Aitopilates Rovaniemessä on mahdollisuus harjoitella pilatesta säännöllisesti. Tunteja on lähes jokaisena päivänä niin tutustujille kuin pitkään harrastaneillekin. Lisäksi Kati Pylkkänen reissaa Kuopiosta Rovaniemelle ohjaamaan workshopeja useamman kerran vuodessa. Kun haluat pysyä ajan tasalla workshopeista ja muista studion tapahtumista, tilaa uutiskirje Aitopilates Rovaniemen etusivulta. 

t. ohjaajasi Kati Kuha